piatek 3

[...] ci jak ja bym to zrobil) 8-8-6-6-2-1-1 .biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 6-5-4-3-2-1 lub jak niektorzy preferuja (podobno tez daje niezly efekt)3-3-2-2-1-1 piatek: .nogi przysiad ze sztanga na barkach (tu preferuje jak przy martwym) 8-8-6-6-2-1-1 uginanie nog na maszynie lezac 4-5x10 prostowanie nog na maszynie siedzac 4-5x10 [...]

Vithal chodze teraz pon,wtorek,piatek o godzinie 18stej. Jak cos to uderz na gg Sory za zasmiecanie. Tylko jeden post

pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 jeżeli Twoim piorytetem jest masa to za dużo powtórzeń i przydałby się jednak skos może spróbuj z mniejszym ciężarem albo poproś kogoś o asekuracje ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila [...]

pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12x10x8x6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x12x10x8x6 [...]

Tu jeszcze raz bo nie zdarzylem edytowac masz bardziej czytelnie: pon: 1.klata-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12x10x8x6 z progresja po 10 minutowej regeneracji 4x20x16x12x8 1/2 ciezaru 1 cwiczenia nie mam asekuracji wiec na skosnej nie bede robila a hankielek nie posiadamwtorek: 2.plecki-"Martwy ciąg" na prostych [...]

poniedziałek 50mcg T3, 40mcg clen wtorek 100mcg T3, 80mcg clen środa 100mcg T3, 80mcg clen czwartek 100mcg T3, 80mcg clen piątek 100mcg T3, 80mcg clen sobota 100mcg T3, 80mcg clen niedziela 50mcg T3, 40mcg clen tylko nie od tego pon ale następnego, niech tren się rozkręci trochę Zmieniony przez - luks__pl w dniu 2009-07-10 08:19:39

Oto mój poprawiony plan treningowy. Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. pompki w podporze tyłem (10x4) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce [...]

Nie no ogolnie mowie teraz bo we wtorki zwalniam sie na pociag z wf a w piatek dwa baseny wiec plywam sobie w tamtym roku 6miesiecy zwolnienia najpierw z 3 bo szwy mialem w stopie a pozniej naciągniety misien plecow

wkleje ci swoj trening FBW dla porownania , moze cos z tego skorzystasz. pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie polsztangi - 2s sciaganie wyciagu gornego do klatki - 2s 3.barki wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi stojąc Tydzień 1 10 x 5 77%CM 2 10 x 4 82%CM 3 10 x 3 86%CM 4 10 x 5 82%CM 5 10 x 4 86%CM 6 10 x 3 92%CM Uginania nadgarstków podchwytem: 3x MAX Nawijanie sznura z obciążeniem: 3x MAX WTOREK Uginanie przedramion siedząc ( sztanga łamana ): 3x 10/8/6 [...]

TRENING : A a) klata: - na ławce poziomej – 4 serie po 8-4 powtórzeń - na ławce skośnej - 4 serie po 8-4 powtórzeń b) barki: -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed głową – 3 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową – 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie [...]

czy ta bedzie lepsza????? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8 Triceps 1.Pompki w podpoże tyłem- 12x10x8 8 2. prostowanie na wyciągu górnym 12x10x8 3. Prostowanie przedramienia zza glowy sztangilką 10x10 [...]

Poniedziałek: 1. Plecy - Martwy Ciąg 2x10 2. Kaptury - Szrugsy 2x10 3. Uda - Przysiady 2x10 4. Łydki - Spięcia na palcach 2x10 5. Biceps - Młotkowy 2x10 6. Klata - Wyciskanie na płaskiej szerokim 2x10 7. Barki - Podnoszenie sztangi sprzed głowy 2x10 8. Triceps - Francuskie siedząc 2x10 Środa: 1. Plecy - Wiosłowanie 2x10 2. Kaptury - Szrugsy 2x10 [...]

[...] 100-150g 3) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 4) carbo 70g 5) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 6) ryz (makaron), ser chudy 150-200g 7) tunczyk 140g to taka dietka ledwo, ledwo (tzn na dni szkolne), w wolniejsze dni, tj. piatek-niedziela dochodzi cos w stylu ryz 100+piers kurczaka 200g Pozdrawiam, NoRtOn

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10.10/8 Wyciskanie wąskie 12/10/8/8 TRICEPS Francuski leżąc 3 serie po 10 Francuskie stojąc 4 serie po 10 Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 12 BRZUCH A6W Wtorek PLECY Siedząc przodem do dolnego wyciągu 4 serie po 15 Siedząc przodem do górnego wyciągu 4 serie po 15 [...]

Poniedziałek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 przerwy 100s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ( skosa daj na pierwsze miejsce) 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 5.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń 6. Pompki w podporze tyłem ( to dodaj) Wtorek (plecy + biceps) 1. [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 3 2013-04-22 poniedziałek - trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-23 wtorek - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-24 środa - aeroby w formie rowerka - krótko/ [...]

rozpisalbym ci co w danym dniu robie a ty bys powiedzal czy aby wszystko gra bo tak z kolei nie ma sensu wymieniac... CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *rozpietki 3*10 ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac [...]

Poniedzialek-NOGI 1.Przsiady ze sztanga na barkach 4x12 2.Wykroki 4x15 3.prostowanie nog na maszynie 4x15 - do wyrzucenia 4.suwnica 4x15 5.zginanie nog na maszynie4x15 dodałbym martwy na prostych 3-4 serie 6.wspiecia na palce stojac 4x15 mozesz dodac tez jakies cwiczenia na lydy jakies 3 serie, albo robic sobie 5-6 wspiec Sroda-PLECY,BICEPS [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 ----> wywal to ćwiczenie pierwsze trzy w zupelnośći wystarczą! Triceps - prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu [...]